5 conseils pour mieux gérer votre stress !

Prendre soin de soi Tranquille et en paix

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Pour commencer, je tiens à préciser que le stress c’est la vie ! Nous ne pouvons pas éliminer toutes formes de stress, mais nous pouvons apprendre à le gérer au mieux.

Voici donc mes 5 conseils :

1. Respirer

Plénitude - Bien-être - Respiration
Bien respirer pour bien vivre

Pour dire STOP au stress, commencez par faire une pause.

Permettez-vous de vous arrêter un moment pour respirer.

Commencer par vous assoir sur une chaise ou un fauteuil et fermez les yeux.

Ainsi, vous pourrez prendre une grande inspiration et expirer profondément.

Puis concentrez-vous sur votre rythme respiratoire et laissez les tensions s’apaiser.

En règle générale, notre respiration peut être bloquée, par une tension ou la contraction des muscles abdominaux. Elle est plus courte et plus rapide.
Observez ce qui se passe lorsque vous laissez faire votre respiration revenir à un mouvement lent et profond.

Le mental et le physique sont étroitement liés, en relaxant votre corps, vous apaisez votre mental.

Percevez le bien-être et la tranquillité de ce moment.

La relaxation régénère et favorise la reconnexion avec soi-même.

Elle est à elle seule, la technique anti-stress la plus simple.

Il faut savoir que le rythme de votre respiration est intimement lié à celui de votre cœur.

Vous voulez connaître d’autres techniques de respiration ?

Je vous explique tout dans mon article : Les différentes respirations pour être ZEN.

Autorisez-vous des moments de repos pendant votre journée. Par exemple trois fois par jour, prenez 1 minute pour respirer ainsi.

Comment faire ?

Retrouvez ma vidéo : https://youtu.be/HjmnN2Wzt04
Vous y découvrirez un exercice de cohérence cardiaque très efficace.

2. Reprendre contact avec son corps

Comme vu précédemment, il est indispensable de reprendre contact avec ses sensations corporelles.

Écoutez ce qui se passe en vous, sachez que votre corps vous envoie des signaux en permanence.

Apprenez à les écouter, n’attendez pas de franchir le point de rupture, pour prendre soin de vous.

Prenez en conscience dès qu’ils apparaissent.
Cela se manifeste souvent par des tensions dans les épaules, la mâchoire, le dos…

D’où l’expression « en avoir plein le dos »

Fermer les yeux et observez ce qui se passe dans votre corps.

Puis relâchez les tensions musculaires de la tête aux pieds.

Si vous travaillez sur l’ordinateur ou si vous effectuez une tâche difficile, prenez 1 minute pour vous détourner de votre activité habituelle. Ainsi vous prendrez l’habitude de vous écouter et d’écouter les alertes que vous envoie votre physique.

Comment faire ?

Fermez les yeux et commencez à relâcher les muscles du visage.

Laissez la mâchoire se détendre, puis votre cou, les épaules et laissez aller cette vague de détente jusqu’au bout de vos pieds.

Vous pouvez mettre le bout des doigts sur votre front et masser lentement et doucement par de petits mouvements circulaires.

Répétez l’exercice plusieurs fois en tournant dans un sens, puis dans l’autre.

3. Pratiquer un sport

Pratique Stretching Yoga et bien-être
Yoga pour faire du sport et être bien !

L’exercice physique est un excellent moyen pour évacuer les tensions et d’activer vos défenses immunitaires.

Accordez-vous chaque jour un moment d’activité sportive, vous évacuez votre trop-plein d’énergie, votre agressivité et votre stress.

Par exemple, faites une séance de yoga, des étirements ou du stretching chaque matin. 5 à 10  minutes suffisent, mais vous pouvez faire plus.

Pensez à marcher pour aller chercher le pain ou faire le tour du quartier.

Vous pouvez aussi descendez du bus ou du métro une ou deux stations avant celle de votre domicile ou de votre travail.

Ainsi vous intégrez cette habitude plus facilement dans votre quotidien.

La marche c’est le moyen le plus pratique, car elle est toujours disponible et peut se pratiquer à tout moment.

Comment faire ?

Planifier un moment dans votre journée un moment (même 5 minutes) pour une activité sportive.

Vous pouvez en plus prendre conscience des pas que vous faites les uns après les autres, observez  les muscles et les articulations mises en œuvre lors de votre exercice.

Portez votre regard vers l’horizon, respirez et appréciez la vie en vous et tout autour de vous !

4. Mangez en conscience

Nous mangeons 2 à 3 fois par jour.

C’est autant d’occasion de prendre soin de soi et donc de diminuer son stress.

En plus, vous pourrez contrôler au mieux votre alimentation et donc votre poids.

Le tout en prenant plus de plaisir !

Comment faire ?

A table, c’est important de manger assis.

Tout d’abord, prenez conscience des couleurs, des odeurs de chaque aliment, puis seulement mettez-les en bouche.

Posez vos couverts à chaque bouchée et mâchez le contenu une vingtaine de fois. Le processus de digestion commence dans la bouche !

Maintenant, observez les goûts, les saveurs et les textures des aliments que vous mangez, dégustez-les !

Ecoutez vos sensations… le plaisir que cela vous procure.

 Observez aussi la déglutition et le parcourt du bol alimentaire jusqu’à votre estomac.

C’est en étant plus attentif à toutes ces expériences que vous rendrez compte de votre appétit et de vos besoins réels.
Évidemment, je vous conseille d’éviter le café, l’alcool et les sucres rapides.

5. Pratiquez la relaxation

Prendre le temps poser tranquille et détendu
Prendre le temps de la relaxation et un temps pour soi.

Les personnes stressées ont souvent l’impression qu’elles ne peuvent pas se détendre, que ce n’est pas pour eux.

Sachez que la relaxation peut se pratiquer de différentes manières, statique ou dynamique.

C’est peut-être votre cas !

Alors, la technique de « relaxation dynamique » utilisée en sophrologie est faite pour vous.

Vous pouvez lire mon article : Qu’est-ce que la sophrologie ?

Comment faire ?

Assis ou debout, inspirez profondément par le nez en levant lentement les bras devant vous.

Tout en bloquant votre respiration, effectuez une légère tension, en contractant vos poings et vos bras.

Sur l’expiration, décontractez et laissez redescendre les bras en soufflant lentement et en observant le mouvement.

Prenez un moment pour observer vos tensions musculaires et comment votre corps réagit.
Faire l’exercice trois fois en prenant bien conscience de la différence entre le moment de tension et le relâchement.

Pour aller plus loin:

Téléchargez mon guide gratuit sur Les 3 secrets anti-stress.

Dites-moi quel conseil vous a le plus inspiré.

Je vous remercie et prenez bien soin de vous.

Merci de votre lecture, et à très vite sur Sophro.NERTI !

Olivier  Le libérateur d’émotions

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