Hypersensible Phobie Sociale

Phobie Sociale et Hypersensibilité : Ne plus avoir peur des autres.

Bienvenue sur mon blog. Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute lire mon guide gratuit sur Les 3 secrets anti-stressCliquez ici pour télécharger le guide gratuitement ! 

La phobie Sociale c’est quoi ?

Comme toutes les phobies elle est définie par une peur intense et irraisonnée. Elle se manifeste au contact des autres et elle survient dans différentes situations sociales.
Souvent confondue avec la timidité, car elle a les mêmes symptômes mais de façon plus intense.
Elle se caractérise par une multitude de facettes et d’angoisses déclenchées par des peurs très diverses:

  • Une crainte d’être vu comme bizarres ou anxieux
  • L’impression d’être jugé, rejeté, critiqué…
  • Peur de rougir, de bégayer, d’être difforme…
  • Sentiment que l’autre nous trouve trop gros, trop joli, trop présent…

Cette forme d’anxiété d’anticipation, ou phobie, est assez fréquente, puisqu’elle toucherait 5% de la population et bon nombre de timides et de personnalités typiques. Mais l’on verra cela plus tard.

Quelles sont les causes de la phobie sociale

Les origines diverses de la phobie sociale

Ces origines sont diverses et les causes proviennent d’une combinaison de divers facteurs. Ils peuvent être de sources personnelles ou environnementales.
Il semblerait que les femmes soient plus touchées par cette phobie que les hommes.
C’est ainsi que, les introverties, les perfectionnistes et les hypersensibles constituent « la population à risque »
D’où le titre de cet article !
Les événements extérieurs vont pouvoir développer la caractéristique phobique de cette forme de timidité.
En outre, des situations « traumatiques », comme une remarque des parents, de copains d’école, ou un accident plus grave… peuvent transformer cela en un vrai handicap.

Comment cela se manifeste ?

Il faut bien comprendre que derrière chaque phobie sociale, se cache un phobique différent.
Toutefois, on peut identifier différentes manifestations:

  • Un état dépressif ou de perte de joie de vivre
  • Une angoisse par anticipation des situations problématiques
  • Un inconfort dû à des sensations physiques intenses (palpitations, sudation, tremblements, rougissement…)

Voilà pourquoi, il est important de s’intéresser aux personnes hypersensibles.

Un hypersensible, c’est qui ?

C’est une personne qui ressent les choses de façon accrue.
Il perçoit, un ou plusieurs sens de façon plus finement que la moyenne.
Bien évidemment ce n’est pas une maladie, mais cette hypersensibilité est pour moi un facteur aggravant de la phobie sociale.
Cette sensibilité réelle et perçue comme intense des 5 sens est déjà problématique au quotidien. Surtout qu’il est difficile de se couper de ces stimuli !
Pour couronner le tout, cette hypersensibilité est très souvent associée à une hyperémotivité. Car nos émotions nous renvoient à nos sensations corporelles et vis versa.
Selon certains auteurs américains, parmi les caractères associés à l’hypersensibilité on trouverait une prédisposition aux phobies et aux crises de panique.

Les points communs :

Comme nous l’avons vu, on retrouve des points communs chez les phobiques et les hypersensibles:

  • Grande timidité ou besoin de solitude
  • Difficulté dans l’intimité avec les autres
  • Etat anxieux et parfois dépressif
  • Débordé par ses émotions

Comment s’en sortir ?

Il est possible de sortir de cet engrenage avec des exercices ou des thérapies adaptés.
Voici ce que je vous propose:

Zen Relaxation Détente
Les solutions pour retrouver la paix intérieure

Apprendre à se relaxer, se détendre

Pour cela, il existe de nombreuses vidéos, des musiques que vous pouvez trouver sur internet.
La sophrologie apporte une réelle solution pour ce genre de problématique.
Par exemple, la méditation est une pratique que je vous conseille. Sur internet, vous trouverez des méditations guidées sur différents thèmes.
Vous pouvez découvrir cette pratique sur ce blog avec mon article « La méditation: un super pouvoir anti-stress« .

Faire du sport

La pratique sportive est une arme très efficace contre le stress et elle vous permettra de décharger un trop-plein d’émotions.
Faire un exercice régulier, c’est bon pour votre corps, mais aussi pour votre mental !

Pratiquer une activité artistique ou ludique

Les associations sont des lieux de partage et d’enrichissement très variées.
A vous de choisir en fonction de vos envies et de vos goûts !
Peinture, musique, théâtre, scrapbooking…
D’autre part, c’est le moyen de faire des rencontres de façon amicales et douces.

Sortir de sa zone de routine

Je vous conseille la méthode des petits pas, si pour vous sortir de chez vous est vraiment impossible.
Tout d’abord, vous vous fixez un petit objectif puis vous allez de plus en plus loin au fur et à mesure. Commencez par faire le tour de la maison, du quartier, aller au parc et pourquoi ne pas adresser la parole à vos voisins.
Soyez indulgent avec vous, ne vous accablez pas. Chaque progression, même aussi petite soit-elle, est une progression.
Alors célébrez là !

Pour aller plus loin

Il existe des techniques de libération émotionnelle, elles vous permettent de vous débarrasser définitivement de vos hyperréactivités émotionnelles.
Par exemple la méthode NERTI est réputée pour sa rapidité et son efficacité sur les peurs disproportionnées ou les émotions débordantes.


Vous pouvez aussi vous faire accompagner par un professionnel qui vous permettra de retrouver la sérénité et la joie de vivre.

A bientôt. Prenez soin de vous.

Olivier

Hypersensible et Super-Heureux de l’être

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